ilosc bialka

2 gramy białka na kilogram masy ciała to odpowiednia ilość bez względu na cel (budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej). Ile kalorii jadłeś do tej pory i jakie był tego efekty? Skąd wartość podana przez Ciebie wcześniej, czyli 3100 kalorii? Najlepiej jakbyś wkleił całość obliczeń. Wtedy zobaczymy dokładnie jak to wygląda. W [...]

2 gramy białka na kilogram masy ciała to odpowiednia ilość bez względu na cel (budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej). Ile kalorii jadłeś do tej pory i jakie był tego efekty? Skąd wartość podana przez Ciebie wcześniej, czyli 3100 kalorii? Najlepiej jakbyś wkleił całość obliczeń. Wtedy zobaczymy dokładnie jak to wygląda. W [...]

Dzięki za odpowiedź, Jak najbardziej - warto by było uszczuplić ilość posiłków ale biorąc pod uwagę że w pracy mam dwie przerwy to o 15 , po powrocie musiałbym jeść już ostatni posiłek kolację... Co do białka to dobrze rozumiem, że mam je trochę ograniczyć? Zmieniony przez - adam65 w dniu 2016-05-15 00:27:17

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

Zawor chyba trochę przesadzasz z tymi swoimi oczekiwaniami, ja powiem ci że jeżeli zrobisz w tym czasie z 5 do 7 kg. czystego mięcha to możesz być szczesliwy, co do gainera przed snem to pewnie się rzeczywiście przyda z tym że obserwuj czy nie ma jakichś niekorzystnych efektów w postaci delikatnego otłuszczania się bo jak będziesz miał dietę/ilość [...]

Ja przy 56kg 14 jaj tygodniowo. Ale po co ten temat? Jaja mozna jesc w stosunkowo duzej liczbie, to bardzo dobre zrodlo bialka dla organizmu, wazne by ta ilosc pasowala pod nasza diete.

ok czyli weglow. i białka mi sie zgadzaja mówisz 80 g tłuszczy? a nie wiecej tłuszczy a mnei weglowodanów? I jak rozlozyc ilosc wegl/biał/tłuszczy w posiłkach. Czego wiecej rano a czego mniej wieczór.Bo słyszalem ze mniej wegl. na ostatnie posiłki? Pozdrawiam

Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smaku Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeee(ZA DUZO , DORZUC MROZONE TRUSKAWKI NP) Orzechy włoskie 20 Oliwa z [...]

Obetnij do około 3000kcal i obserwuj obwody ciała. Ewentualnie zwiększaj aktywność. Białka masz trochę zbyt wiele. Spokojnie możesz zmniejszyć jego ilość do 2g/kg masy ciała.

Teraz gdy chce zlapac mase nie chodze juz na treningi SW 5x w tygodniu jak kiedys to robilem, zmniejszylem ich ilosc do 3 dni i 2 dni w tygodnio silownia. Odkad wprowadzilem silownie mam duzo wiekszy apetyt. Co do mojej diety to nie jest scisla, staram sie duzo jesc,jak najwiecej kalorii + produkty z duza iloscia bialka(glownie serow, serkow [...]

co do zapotrzebowania to zaden kalkulator ci nie powie ile masz jesc kazdy jest inny musisz obserwowac jak organizm reaguje na dana ilosc kcal,5-6POSIłKóW w zupelnosci wystarczy daj na poczatek takie BTW 2,5g białka(RAZEM Z ROSLINNYM) 1,3g tłuszczy 6g węgli

dextro sobie odpusc, co do ilosci bialka 2g/kg to w wiekszosci przypadków ilosc "standardowa" dla trenujacych beta alanine mozesz kupic osobno np. od SFD, Activlaba, XXl nutrition czy innych, lub np. w gotowym mixie z kreta od Activlab http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html

jupi!!! SG Ale tuny wychodzi mi 1 puszka na tydzień (wg Ambroziaka maxymalna dopuszczalne ilośc) i jednak zostawie go w diecie bo mój tata dostaje w pracy za darmo puszkowanego tuńczyka. 1 puszka tygodniowo chyba nie powinna zaszkodzic A dobre są takie proporcje kcal w diecie jak mam? np. w dnt 44%ww 38%tł 18%białko bo niektórzy radzą np zeby 30% [...]

Chris nawet jeżeli masz wolny metabolizm to powinieneś zwiększyć ilość węglowodanów, bo 3g/kg wagi ciała to za mało przy budowaniu masy, możesz dołożyc więcej białka to przyspieszysz troche metabolizm.Pokombinuj troche ,poza tym na masie zawsze troche się tyje. Ja też ważyłem 81-2kg przez jakieś 4-5 miesięcy, po przejściu z treningu typowo [...]

Cześć. Jaki jest cel? Brakuje wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego i podsumowania diety. moj wiek - 17 lat wzrost- 184 cm waga :/ - 65 kg staż - 6 miesiecy dietka: 1 posiłek 7:00 platki owsiane 70 g/ok 2 jaja cale 150 g/ok rodzynki 50 g/daj mniejszą ilość, natomiast dodaj płatków oliwa z oliwek 5 g/moga być również orzechy [...]

[...] otluszcza zbyt duza nadwyzka kaloryczna. ale raz na 10dni w formie cheat warto nawet w formie nagrody dla samego siebie. A co do metabolizmu musisz pamietac ze zbyt duza ilosc tluszczy w diecie ten metabolizm spowalnia. Dlatego jak wsuwasz ciagle fast foody to nie dosc ze jesz malo bialka (ktore powyzej odpowiedniej wartosci/kg ciala ten [...]

Po pierwsze to bardzo dziwny rozkład makroskładników duża ilość tłuszczy i węglowodanów. Możesz to sobie rozłozyć w ten sposób białko 1.8 - 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała i resztę węgle. Co do diety to do wyrzucenia margaryna zamiast margaryny jak już musisz to używaj masła wrzuć sobie takie źródła tłuszczy jak [...]

Dlaczego skupiasz się na wadzę? Sugeruj się ogólną kompozycją sylwetki - zmianą obwodów, poprawą gęstości mięśni etc. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? W diecie występuje sporo nabiału, do tego produkty o wysokim stopniu przetworzenia do eliminacji, czyt. serki hochland, margaryny, szynki sklepowe, ryby z puchy.. niemniej jednak [...]

1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Nasiona Słonecznika 25g DODAJ ZRODLO BIALKA DODAJ NP.2JAJA I BEDZIE OK. MOZESZ DAC WARZYWO 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC. DODAJ WARZYWO W SNIADANIU DAJ JAJA A TU [...]

fenek73: Ja nie znam tego dziennika, ale wrzuciłem twoje dane do formuły, której używam (bodajże Harrisa-Benedicta) i wyszło mi, że twoje BMR (czyli dzienna ilość kalorii, której potrzebujesz leżąc brzuchem do góry) wynosi 1548kcal. Następnie mnożę to przez współczynnik aktywności i wychodzi mi, że masz zapotrzebowanie od 1857kcal (siedząc przez [...]